Dieta: Strażnicy wagi. Na czym polega?

Problem z nadmiarem kilogramów dotyka coraz więcej ludzi, a zwłaszcza w dobie dobrobytu. W sklepach kuszą nas niezliczoną ilością, cukrów, tłuszczów i dodatkowych kalorii. Kto nie miałby ochoty na przepyszne frytki z Macdonalda, kebaba, pizze, podwójną panierkę w schaboszczaku i wiele innych? A przy okazji chcemy wyglądać estetycznie, pięknie i powabnie. Duża część z nas ma problem i nie potrafi schudnąć, zacząć zdrowy tryb życia. Po wielotygodniowym czy nawet wielomiesięcznym pozwalaniu sobie na wszystko, trudno nagle zmienić nawyki żywieniowe.

Jest tyle dostępnych diet, więc którą wybrać? Przedstawię w poniższym wpisie jedną z ciekawszych o nazwie "Strażnicy wagi". Na tej diecie można jeść dosłownie wszystko, tylko należy liczyć punkty, właśnie tak, nie kalorie tylko punkty. Jest to ciekawy zabieg w przypadku osób, które przetestowały wiele diet, może, akurat ta będzie dla Ciebie!


Punkty przypisane do danego produktu w diecie, zależne są od tego ile w danym produkcie mamy węglowodanów, tłuszczy i białek. Im więcej w danym produkcie białek tym mniej ma punktów. Natomiast jeśli jest więcej tłuszczy czy węglowodanów, produkt otrzymuje więcej punktów.
Dietę można porównać własnie do liczenia kalorii, tylko tutaj mamy punkty. Zasady są dość podobne, im więcej w danym jedzeniu tłuszczy czy cukrów tym większą ma ilość punktów i staramy się spożywać tego mniej lub całkiem wyeliminować z diety. Mogłabym dać plus tej diecie nad innymi, że wiele owoców i chyba wszystkie warzywa mają wartość punktów 0 więc można jeść do woli. Plusem jest również to, że nikt nam nie mówi, co możemy jeść, a czego nie. Ok, wszystko super i fajnie, ale gdzie haczyk?
Mamy limit punktowy.




Już wam daję wzór jak wyliczyć sobie ilość punktów do spożycia w ciągu dnia. 😊
1. Płeć
Kobieta: 7P
Mężczyzna: 15P

2. Wiek
18-20: 5P
21-35: 4P
36-50: 3P
51-65: 2P
65 i więcej: 1P

3. Waga
W tym punkcie, bierzesz swoją wagę i pierwsza cyfra twojej wagi to dodatkowa ilość punktów,
np. 85kg = 8P

4. Aktywność fizyczna w ciągu dnia
-praca siedząca: 0P
-głównie stojąca: 2P
-praca w ruchu: 4P
-ciężka praca fizyczna: 6P

5. Wzrost
Wzrost do 160 cm +1P
Powyżej 160 cm +2P

6. Dodatkowe punkty. 
Jeśli jesteś aktywny, to możesz doliczyć sobie dodatkowe punkty, musisz poświęcić min.30 minut, na ćwiczenia, na dodatek tygodniowo punkty za dodatkową aktywność nie mogą przekroczyć 12P.

Aerobik 3P
Praca w ogrodzie 2P
Gimnastyka 2P
Jazda na rowerze 2P
Sprzątanie 1P
Spacer 2P
Bieganie 4P
Pływanie 4P
Taniec (aktywny) 3P 

Osoby, które chcą utrzymać wagę doliczają sobie 4P

Mój wynik: 21P

Należy pamiętać, że dodatkowe punkty, które sobie doliczamy są ważne w jednym tygodniu, więc możemy maksymalnie doliczyć sobie 12P. możemy rozbić sobie to na cały tydzień po +2P , albo zostawić sobie na weekend, bo wiemy, że będzie impreza i dobre jedzenie i dodatkowe punkty się przydadzą. :)

Jak obliczyć punkty?

Mamy już gotową tabelę z punktami lub obliczamy sami punkty danego produktu. Jak? Bardzo prosty wzór. Bierzemy dany produkt w 100g i liczymy (kalorie : 60) + (g. tłuszczu : 9) i wychodzi nam wartość punktowa.
Np. Energetyk Monster w 100g, ma 44kcal i 0g tłuszczy.

(44:60) + (0:9) = 0,73 +  0 = 0,73 = 0,5P

Jak zaokrąglamy:
Do 0.24 = 0P
Między 0,25 a 0,75 = 0,5P
Powyżej 0,75 = 1P

5 głównych zasad diety

Szukając informacji na temat tej diety, opierałam się na informacjach znalezionych w internecie. Nie pasuje mi pewien punkt, więc postaram się go wyprostować i wyjaśnić dlaczego uważam, że jest zły. A jak wy zrobicie to już wasza sprawa. 😊

1. "5 razy dziennie jedz owoce i warzywa. Staraj się utrzymać stosunek 3 razy owoce i 2 razy warzywa."
Totalna bzdura. Po pierwsze, proszę mi zapomnieć o tym micie spożywania 5 posiłków dziennie. Na pewno będzie o tym osobny post, ale tak w skrócie. 
-zmniejszamy własne łaknienie po przez zmniejszenie ilości pokarmu spożywanego w ciągu doby, jedzenie 5 posiłków dziennie, to zdecydowanie za dużo dla naszego organizmu,  (chyba, że jesteście po operacji zmniejszenia żołądka)
-powinno być na odwrót 3x warzywa i 2x owoce. Dlaczego? Ponieważ, warzywa są nisko punktowe/kaloryczne, nie zawierają praktycznie węglowodanów, ani tłuszczy. Natomiast owoce są wysoko węglowodanowe i cukrowe. Jedzenie cukrów zwiększa łaknienie i szybciej chcemy zjeść następny posiłek, na dodatek spożyjemy więcej kalorii.

2. Dwa produkty dziennie powinny pochodzi z produktów bogatych w wapń, np. mleko, sery, jogurty.
(Tutaj nie mam żadnych zastrzeżeń)

3. "Dwa razy dziennie trzeba zjeść produkty pochodzące z czystego roślinnego tłuszczu - na przykład z oleju, oliwy, orzechów. Uwaga: nie liczy się olej używany do smażenia."
Jestem jak najbardziej za!

4. Posiłki powinny być urozmaicone i powinniśmy sięgać w każdym posiłku z produktów z trzech grup. (białka, tłuszczy i węglowodanów)

5. Codziennie powinniśmy pić co najmniej 2 litry wody.
Również się zgadzam!

Punkty.

Niestety, ale sama punktów liczyć nie będę.
Odsyłam do strony gdzie macie już produkty z punktami, a opisu nie radzę czytać. Bo jeśli piszą, żeby punkt zamienić na kcal, czyli 1800 kcal to 18P, więc po co ta dieta? Tylko chyba, żeby zmienić nazwę i uprzykrzyć życie, po przez wyliczanie osobno punktów, skoro aktualnie jest tyle dostępnych aplikacji, które pomagają liczyć kalorie. Do tej diety jest aplikacja anglojęzyczna, polskiej jeszcze nie ma, więc niestety musimy liczyć "ręcznie".

http://www.dieta-forum.pl/straznicy-wagi?limitstart=0

Należy jeszcze pamiętać, żeby nie przekraczać 14P tygodniowo w takich produktach jak: słodycze, alkohol, fast-food, itp.